№ 17/17

С добрым утром!

Когда залеживаться в постели некогда, вспомните, как сладко тянутся кошки и собаки после сна. Потягивание повышает мышечный тонус, активизирует кровообращение и помогает проснуться.

Чтобы каждый день не откладывать утреннюю гимнастику на завтра, заведите будильник на 10 минут раньше. Это время используйте для простых упражнений, не вставая с постели:

- сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание;

- по 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их;

- поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц вашего тела.

Поднялись? Если есть желание, после потягиваний сделайте не менее десяти наклонов, а также несколько упражнений типа «березка» и «мостик» - это хорошая тренировка для сердечнососудистой системы. Выполняйте зарядку под музыку в медленном темпе и не делайте резких движений. Дышите только через нос. Носовое дыхание  улучшает кровоснабжение головного  мозга после сна. 

По мнению ученых, причина никак не  отступающей зимней хандры - недостаток солнечного света. Встав с постели, подойдите к окну и раздвиньте шторы. Солнце буквально «откроет» ваши заспанные глаза.

Ученые рекомендуют вставать не по будильнику, а с первыми лучами солнца. Но если вы - сова и раннее пробуждение для вас уже само по себе стресс, ищите спасение в завтраке.

Крепкий чай с лимоном или кофе с сахаром, пара  тостов с джемом нормализуют давление и «подпитают» мозг глюкозой.

Утренние водные процедуры позволят быстро прийти в норму. Какой душ  принимать по утрам - теплый, холодный или контрастный? Выберите ту процедуру, которая доставляет вам удовольствие. Если вы чувствуете, что день «не задался», вымойте и голову - заодно смоете и тоску с души. Когда волосы блестят, настроение поднимается.

 

Здоровый образ жизни

  • Если замучила жажда
    Некоторые люди очень страдают от жары: сильно потеют, много пьют, но не могут утолить жажду. Почему? Дело в том, что вместе с потом организм теряет много соли, а без нее вода не удерживается, а как бы процеживается сквозь почки и потовые железы, вымывая все больше и больше соли.
  • "А глаз как у орла.."
    Важным условием для сохранения зрения и поддержания функций глаз является правильное питание, а потому в нашем меню должны быть продукты, богатые содержанием витаминов А, В, С и Е.
  • Целебные ванны
    О целебных источниках до сих пор ходят легенды. В домашних условиях, используя водопроводную воду, без особых, хлопот можно приготовить целебные ванны. Вот некоторые из них.
  • Срочно в спортзал!
    Недалек тот день, когда нам придется облачиться в купальники и выставить на всеобщее обозрение... все, что удалось накопить долгими зимними вечерами. Страшно? Тогда в спортзал. Срочно!
  • Чистим зубы с умом
    Для того, чтобы демонстрировать окружающим здоровые крепкие зубы, к выбору пасты следует относиться с особым вниманием.
  • Правильное питание
    Высококалорийная, жирная, сладкая пища в сочетании с малоподвижным образом жизни ведет не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вот почему необходимо сдерживать себя в еде и правильно питаться.
  • О толстых и тонких.
    Масса нашего тела определяется наследственностью, полом, возрастом, темпераментом, состоянием здоровья, физической деятельностью, местом работы, отношением к своему делу.
  • Полнота по-русски
    Ученые называют ожирение мировой эпидемией. Однако в каждой стране эта проблема имеет свои особенности. Чем отличается российский подход к питанию от западного? Какие национальные черты подталкивают нас к набору веса?