Незаменимые помощники - витамины

12 марта 2017
Если, несмотря на все старания, правильно организовать свое время никак не получается, задумайтесь: может, организму не хватает витаминов?

    Хорошая память — вот что отличает дисциплинированного, собранного человека. А за память «отвечают» витамины группы В. B1 содержится в пшеничных отрубях, грецких орехах, постном мясе и потрохах. В2 — в молоке (особенно обезжиренном), В12 — в морепродуктах, молочных продуктах и сыре. Этот витамин не только существенно улучшает память, но и борется с утомляемостью.

    Еще один помощник, витамин Е, содержится в орехах, свежей зелени, куриных яйцах, икре, семечках.

    Не надо забывать и о микроэлементах. Важную роль играют цинк (источники — морская рыба, хлеб грубого помола, фасоль, мясо индейки, тыквенные семечки), бор (яблоки, виноград, капуста брокколи), магний (арахис, бананы, обезжиренное молоко, ростки пшеницы), железо (кровяная колбаса, печень, фасоль).

    Существенно поможет улучшить память жирная рыба — незаменимый источник полиненасыщенных кислот омега-3 и йода.

    Но питание — это еще не все. Как это ни банально звучит, соблюдайте режим дня. Конечно, принимать пищу строго по часам получается не всегда. Начните с малого — ложитесь спать в одно и то же время. Если что-то не успеваете сегодня, лучше отложите, хорошенько выспитесь и доделайте завтра.

    Некоторым неорганизованным гражданам помогает чашка кофе. То, что кофе существенно улучшает умственную деятельность, — всего лишь иллюзия. Да, чашка кофе (еще и с сахаром) — это стимулирующее средство, оно окажет кратковременный эффект, однако злоупотребление этим напитком приводит к бессоннице, перевозбуждению и, как следствие, переутомлению организма. Гораздо большую пользу принесет ежедневная прогулка на свежем воздухе.