№ 17/17

Худеем летом

Если вы обеспокоены лишними килограммами и, желая избавиться от них, давно собираетесь перейти к такому режиму питания, который поможет вам похудеть, то лето и ранняя осень — самое подходящее для этого время.

В жару аппетит понижается, а изобилие овощей и фруктов предоставляет вам возможность сесть на низкокалорийную диету без ущерба для здоровья.

Отказываться от обеда или ужина не следует, наоборот, пищу надо принимать четыре или пять раз в день. Это обеспечит ощущение сытости и не допустит превышения необходимого количества калорий.

Основой рациона должны быть овощи, лучше в сыром виде, фрукты, творог, нежирный кефир. Такие продукты содержат в себе полноценный белок, заряжают энергией, быстро «сгорают» и, следовательно, не прибавляют вам лишних килограммов.

Важно ограничить до минимума соль, свежий белый хлеб и различные мучные блюда. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют исключать из рациона густые супы, жирное мясо, сушеный горох, копченую рыбу, колбасы, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Потребление жидкости необходимо довести до двух литров в день.

Не забывайте о закуске. Начинайте прием пищи не с основного блюда, а с малокалорийной закуски. Для этой цели годятся тертая морковь, сельдерей, огурцы и зеленый салат.

Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить. Мясо или рыбу нарезайте тонкими ломтиками. В омлет добавляйте взбитый белок, чтобы он выглядел пышнее.

Полезно устраивать раз в неделю фруктовый или кефирный день. К фруктовому дню припасите 1,5 кг сырых или печеных яблок, распределите на 4-5 порций и съешьте в течение дня. Разрешается выпить 2 стакана чая или кофе без сахара. Кефирный день — это 1,5-2 литра кефира (простокваши, йогурта), разделенные на восемь приемов.

Худеем

  • Боремся с аппетитом
    Здоровые мужчины полнеют от неподвижности, а женщины — от еды. Это неоспоримый медицинский факт. Поэтому надо меньше есть и больше двигаться. Но как ограничить себя в еде, если очень хочется кушать?
  • Немного посчитаем.. (калории)
    Мода на красивое подтянутое тело широко распространилась в мире. Но мода модой, а кушать хочется всегда.
  • Корректируем вес
    Красивая фигура—это не только идеальный вес, но и слаженные пропорции. О пропорциональности судят по окружности грудной клетки (при вдохе), талии, бедер и объему груди.
  • Прощайте, килограммы!
    Отгремели праздники... И теперь мы грустно смотрим на юбки и брюки, которые стали маловаты. Что делать?!