Худеем летом

30 апреля 2017
Если вы обеспокоены лишними килограммами и, желая избавиться от них, давно собираетесь перейти к такому режиму питания, который поможет вам похудеть, то лето и ранняя осень — самое подходящее для этого время.

    В жару аппетит понижается, а изобилие овощей и фруктов предоставляет вам возможность сесть на низкокалорийную диету без ущерба для здоровья.

    Отказываться от обеда или ужина не следует, наоборот, пищу надо принимать четыре или пять раз в день. Это обеспечит ощущение сытости и не допустит превышения необходимого количества калорий.

    Основой рациона должны быть овощи, лучше в сыром виде, фрукты, творог, нежирный кефир. Такие продукты содержат в себе полноценный белок, заряжают энергией, быстро «сгорают» и, следовательно, не прибавляют вам лишних килограммов.

    Важно ограничить до минимума соль, свежий белый хлеб и различные мучные блюда. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют исключать из рациона густые супы, жирное мясо, сушеный горох, копченую рыбу, колбасы, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Потребление жидкости необходимо довести до двух литров в день.

    Не забывайте о закуске. Начинайте прием пищи не с основного блюда, а с малокалорийной закуски. Для этой цели годятся тертая морковь, сельдерей, огурцы и зеленый салат.

    Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить. Мясо или рыбу нарезайте тонкими ломтиками. В омлет добавляйте взбитый белок, чтобы он выглядел пышнее.

    Полезно устраивать раз в неделю фруктовый или кефирный день. К фруктовому дню припасите 1,5 кг сырых или печеных яблок, распределите на 4-5 порций и съешьте в течение дня. Разрешается выпить 2 стакана чая или кофе без сахара. Кефирный день — это 1,5-2 литра кефира (простокваши, йогурта), разделенные на восемь приемов.