Гимнастика в воде

20 августа 2016
Заканчивается лето, а вместе с ним и купальный сезон. Но купаться ведь можно не только в речке, озере, море, но и в бассейне, и не просто так, а с пользой. В воде можно заниматься гимнастическими упражнениями.

    Гимнастика в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем человека, снижает возбудимость и улучшает сон.

    При различных заболеваниях, при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата - сколиозе, остеохондрозе врачи рекомендуют выполнять в воде специальные комплексы лечебной гимнастики. Эффективность занятий в воде при этих заболеваниях объясняется прежде всего благоприятными условиями для разгрузки позвоночника.

    Продолжительность занятий зависит от температуры воды. Если вода теплая (не ниже +18°С), то начинайте тренировки с 5-10 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 25-30 минут.

    Помните, что нагрузка должна возрастать постепенно. Поэтому необходимо корректировать ее для себя. Пульс после нагрузки не должен превышать 140-150 уд/мин.

    Чем холоднее вода, тем быстрее делайте упражнения. Если хотите увеличить объем мышц, то выполняйте упражнения быстро. При сгонке лишнего веса выбирайте средний темп.

    Упражнения можно выполнять, сидя в воде у берега, в горизонтальном положении, опираясь о дно или без опоры, а также стоя в воде. Вода должна доходить до уровня плеч.

    Перед тем как войти в воду, согрейтесь, сделайте несколько энергичных движений руками, поприседайте, попрыгайте, разотрите руки, живот и спину.

    В воде старайтесь выполнять движения ритмично, без напряжения, не задерживайте дыхание, но и не дышите слишком часто.

    Не следует забывать о том, что приступать к гимнастике в воде следует только после консультации с врачом.