Стрессу - нет!

13 мая 2017
Крутитесь как белка в колесе? Усталость есть, а результатов нет? Необходимо срочно снять напряжение! Казалось бы, расслабляться в нашей стране умеет каждый. А вот и нет! Релаксация — это целая наука.

    Бороться со стрессом лучше подальше от посторонних глаз. Не забудьте проветрить помещение. И выключите телевизор — вас ничто не должно отвлекать. 

    Прежде чем наполняться положительной энергией, избавьтесь от отрицательной. Встаньте на колени, сядьте на пятки и энергично побейте кулаками подушку Через минуту-две придет состояние усталости, а злость как рукой снимет. 

    Еще вариант: встаньте, стопы вместе, на вдохе плавно поднимите руки вверх и потянитесь, вставая на носки, на выдохе резко наклонитесь вперед, одновременно произнося звук «ха», задержитесь в наклоне на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

    А теперь успокойтесь — сядьте, обхватите себя руками за плечи, закройте глаза и покачайтесь из стороны в сторону. Можно издавать звук, похожий на стон. 

    Быстро прийти в себя поможет дыхательное упражнение: медленный, максимально полный выдох, затем глубокий вдох, задержка дыхания на 4 секунды, выдох, задержка дыхания, вдох. Подышите в таком режиме 2-3 минуты. 

    Чтобы максимально расслабить мышцы, нужно сначала их... максимально напрячь. Крепко сожмите правой рукой любой цилиндрический предмет (ножку стула, к примеру), через несколько минут разожмите пальцы и опустите руку. Затем сядьте на пол и упритесь ступнями в стену с такой силой, будто вы хотите ее отодвинуть. Когда напряжение достигнет максимума, расслабьте ноги. Хорошенько запомните это ощущение. Со временем вы научитесь расслабляться, не прибегая к напряжению. 

    Гораздо труднее «расслабить» мозг. Продолжаете вести мысленный диалог с начальством? Переключитесь. Попробуйте мысленно обойти по периметру свою комнату, внимательно «рассматривая» мебель, обои, книги и т.п. Потом также мысленно осмотрите себя, а затем сосредоточьтесь на собственных ощущениях—дыхании и сердцебиении.