Срочно в спортзал!

19 мая 2017
Недалек тот день, когда нам придется облачиться в купальники и выставить на всеобщее обозрение... все, что удалось накопить долгими зимними вечерами. Страшно? Тогда в спортзал. Срочно!

    Не все занятия одинаково полезны! Если вы еще не определились, какой вид спорта вам подходит, запишитесь в клуб, предлагающий различные варианты. Посетите несколько групп и найдите дело по душе.

    Если во время занятия пульс зашкаливает, значит, нужно снижать нагрузку, интенсивность упражнений или вовсе отказаться от этого вида спорта (максимальная частота пульса рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Если вы начинаете задыхаться, всякий раз подскакивает давление (более чем на 25 % от нормы), тоже делайте соответствующие выводы.

    Мышечная боль — не повод отказываться от тренировок, а вот если начинают ныть суставы, эти упражнения не для вас (либо вы делаете их неправильно). Постоянная усталость, бессонница, головокружение также свидетельствуют о том, что вы выбрали неправильный путь.

    Запомните простое правило: чем резче движения, тем большая вероятность получить травму. Так, степ-аэробика и спортивные танцы могут привести к повреждению голеностопа и коленного сустава, растяжению икроножных мышц. Занятия тайбо (аэробная разновидность бокса) и другими боевыми разновидностями фитнеса к этим бедам добавят еще и проблемы с плечевым поясом. Силовые нагрузки могут привести к травмам позвоночника.

    Тем, чья спортивная подготовка оставляет желать лучшего, подходят более спокойные занятия. Например, фитбол (упражнения с большим мячом) развивает гибкость и координацию движений, укрепляет бедра и ягодицы.

    Пилатес — он считается наименее травматичным. Или стретчинг (растягивание); как и пилатес, он укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными.

    Замечательны занятия калланетикой, они способствуют быстрому снижению веса, ведь при минимуме движений энергия расходуется максимально.