Храпят во время сна, по разным данным, от 20 % до 70% людей... А еще, конечно, мучаются все те, кому акустические последствия ронхапатии (так в медицине именуется храп) мешают спать. С этим надо решительно бороться!
Медики говорят, что одной из главных причин храпа являются слабые мышцы мягкого неба. Чтобы укрепить их, попробуйте так называемое «антихраповое» дыхание. Трижды в день по 10-15 раз дышите через нос с закрытым ртом. Заднюю часть языка при этом постарайтесь напрячь и с силой оттянуть язык к горлу. Или, напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи, произносите звук «и». Повторяйте упражнение дважды в день, утром и вечером по 25 раз.
Перед сном закапайте в нос раствор морской соли. Тем же раствором прополощите горло: это уменьшит отечность слизистой и сделает ткани мягкого неба более упругими.
Обратите внимание на подушку: она должна быть высокой, тогда вам не грозит западание языка и сдавливание дыхательных путей во время сна. Язык меньше западает и в положении лежа на животе или боку. Если проблема не в языке, а в узких носовых ходах, вам помогут специальные наклейки на нос, которые расширяют носовые ходы и улучшают носовое дыхание. Не наедайтесь перед сном, не курите, дышите носом, и, скорее всего, ночь пройдет без храпа.
Сегодня в аптеках продаются «фиксаторы языка», которые эффективны только при неосложненном храпе (если нет кратковременных остановок дыхания).
Существуют хирургические методы лечения—операции на ЛОР-органах для нормализации дыхания. Избавляют от храпа также при помощи лазерной терапии и различных видов физиотерапии.
Американские ученые изобрели еще один способ борьбы с храпом — специальная прививка в мягкое небо, которой хватает на 19 месяцев бесшумного и спокойного сна.
